COLUNA VERTEBRAL

                          

Nossa coluna possui 33 vértebras que se alternam com discos intervertebrais e dão mobilidade ao tronco, permitindo as mais diversas posições. Cada vértebra é ligada a uma costela, formando uma grade de proteção, contra choques mecânicos que protege o coração e os pulmões. 

A coluna protege a medula espinhal e os nervos espinhais, sustenta todo o peso do corpo, e tem papel essencial no movimento de braços e pernas e na nossa locomoção.

Suas curvaturas são responsáveis pela força, sustentação e equilíbrio corporal. 

PRINCIPAIS PROBLEMAS QUE ACOMETEM A COLUNA VERTEBRAL

CIFOSE - É um desvio exagerado da curvatura torácica que deixa a pessoa com as costas arqueadas, tórax retraído e com projeção dos ombros para frente.

ESCOLIOSE - Desvio lateral da coluna vertebral, geralmente localizado na região torácica.

LORDOSE - Desvio que geralmente ocorre na região da bacia e que resulta numa curvatura exagerada.

HÉRNIA DE DISCO - Deslocamento do disco que se localiza entre as vértebras, ocorre com maior frequência na região lombar, pois é a região da coluna que suporta maior peso, além de ser a que apresenta maior curvatura.

ARTROSE - Popularmente conhecida como bico de papagaio, é originada pelo atrito entre as vértebras.

CAUSAS

As dores podem ocorrer por diversos motivos, como:                                                                                                                                                         Estresse físico, emocional, má postura, sedentarismo, obesidade, alterações das curvaturas da coluna,  envelhecimento,  crescimento acelerado,  distúrbios hereditários, atividades frequentes como: agachar, levantar, carregar pesos, colchão ruim e travesseiro alto ou baixo demais.

As dores nas costas não têm idade para aparecer. Podem acontecer tanto numa criança devido às mochilas, quanto nos adultos, por variados motivos e no idoso devido ao desgaste das estruturas que compõem a coluna.

As dores nas costas pode ser aguda ou crônica. A dor aguda pode durar dois meses, mas a dor crônica pode durar toda uma vida.

O paciente refere que sua coluna está travada, ele tem limitação na flexão anterior da coluna, atividades rotineiras são prejudicadas, sua energia fica limitada, deixando cansado, desanimado e até depressivo.

Solucioná-la ou amenizá-la requer persistência e disciplina de quem sofre com ela e, depende também, de uma boa orientação dos profissionais da saúde.                                                                                                                           TRATAMENTO         

                                                                                                                    O tratamento irá depender da real causa das dores nas costas se é uma protrusão, uma hérnia, ou se o problema é somente postural, muscular, ergonômico.

O tratamento destas dores consiste, primeiramente, em uma consulta ao médico especializado em coluna, que realizara testes e exames para detectar a causa, o grau de acometimento e a localização exata dador. 
                                                                                                                    Em seguida será encaminhado ao fisioterapeuta que ira estabelecer um programa de reabilitação adequado a cada pessoa, visando diminuir a dor, aumentando a flexibilidade e a força muscular, responsáveis pela manutenção da boa postura.

                                                                            

A fisioterapia age como coadjuvante no tratamento dessas dores, inclusive com foco na prevenção.                                                                                                                                                                                                             Age alongando e fortalecendo a musculatura responsável pelo sustento da coluna, realinhando  as estruturas que estão comprometidas, diminuindo assim aquela sensação de queimação e pinçada. 

TÉCNICAS

                                                                  T                                                 Todas podem ser utilizadas para minimizar a dores nas costas, como: medicamentosos, Fisioterapia convencional, RPG, Pilates, RMA.

Existem muitas causas para as dores nas costas e muitas maneiras simples de eliminá-las. Elas não precisam fazer parte da sua vida.

                                                                                                                    13 DICAS PARA AMENIZAR O DESCONFORTO DAS DORES NAS COSTAS

1-Alongue-se diariamente os músculos mais flexíveis melhoram a postura e alivia as tensões musculares.

2- Mantenha-se no peso ideal o peso excessivo contribui para uma maior pressão nos discos vertebrais.

3- Sentem-se corretamente  sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use sempre cadeiras firmes, descanse os braços e mantenha os joelhos elevados.

4- Durma em uma posição confortável. O ideal é que você durma de lado, com um travesseiro entre as pernas e em uma posição que garanta que sua cabeça esteja alinhada com os ombros. Nunca durma de bruços.

5- Observe como você deita e levanta da cama: Antes de levantar fique de lado, flexione as pernas, depois se aproxime da lateral da cama, levante-se com apoio dos braços no colchão e, depois de sentado apoie os pés no chão levantando com calma. Para deitar-se siga o caminho inverso.

6- Ao pegar um objeto no chão ou carregar peso, flexione o quadril juntamente com joelhos flexionados para que a carga seja dissipada para essas articulações e sua coluna não sofra.

7- Ao dirigir, coloque o banco mais próximo do volante, ficando com os joelhos acima do quadril e as costas apoiada no encosto.

8- O colchão não pode ser muito macio nem muito firme,  deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente se adaptando com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão.

9- Fortaleça os músculos do abdômen e da coluna.

10- Faça atividade física regularmente, porém exercícios sem impacto e/ou sobrecarga articular.

11- Beba bastante água: O efeito lubrificante da água nas articulações é muito importante. A desidratação do núcleo é um dos motivos pelos quais as pessoas desenvolvem hérnia de disco.

12- Em qualquer trabalho ou atividade lembrar sempre de mudar de posição o mais frequentemente possível.

13- Ergonomia no trabalho com o computador: Seu PC deve ser colocado bem na sua frente, entre 40 cm e 60 cm de distancia dos olhos. Ao olhar, a tela deve estar abaixo da linha horizontal, de 5 a 15 graus goniométricos.

Por fim, a melhor opção, como sempre, ainda é a prevenção.

A grande verdade, é que para evitar as tão temidas dores nas costas não é preciso muito. Pratique exercícios físicos de forma regular.

Maria José da Silva                                                                                                                     Fisioterapeuta                                                                                                                       Email: mariazanazi@gmail.com

TREINANDO O CÉREBRO

O cérebro é o principal órgão do sistema nervoso, que controla o corpo inteiro. Ele é o responsável por todas as ações voluntárias e involuntárias do nosso corpo.

À medida que a idade avança e o corpo envelhece, a memória de uma pessoa fica mais fraca e imprecisa, o que pode, por vezes, impedir de realizar as tarefas mais básicas do cotidiano, como ir às compras, pagar contas ou faltar a determinados compromissos. No entanto, se a perda de memória for permanente, isso poderá ser um sintoma de demência.

SINAIS DE ENVELHECIMENTO NORMAL.

Precisa fazer uma pausa momentânea para se lembra de algo que lhe parece familiar, como por exemplo: encontrar o caminho para casa lembrar-se do que fez no dia anterior ou dos nomes dos familiares e amigos.

Fica mais preocupado com as suas perdas de memória do que com a própria família.

SINAIS DE DEMÊNCIA.

Perder muito tempo para se lembrar de algo que lhe é próximo e, na maioria das vezes, não consegue lembrar. Esta forma de perda de memória está muitas vezes associada à doença e Alzheimer ou a um AVC que destruiu as células cerebrais.

Os familiares ficam mais preocupados do que propriamente a pessoa que está com seus incidentes de perda de memória.

Além de perda de memória, os sinais de demência apresentam outros sintomas, como por exemplo: alterações de humor e de personalidade, desorientação, dificuldade de comunicação, falta de raciocínio, negligência na higiene pessoal, isolamento e depressão.

Por que treinar o cérebro?

Quem acha que o cérebro não precisa de exercícios está enganado. Para manter um bom desempenho cerebral, precisamos treiná-lo, especialmente na terceira idade, quando o cérebro tem mais propensão para começar a falhar nos dias atuais.

O cérebro deve ser permanentemente treinado em atividades cada vez mais complexas para atingir seu poder máximo, mesmo na velhice. Quanto mais informação útil e desafiadora é armazenada no cérebro, melhor o seu desempenho.

O cérebro sendo bem usada, com uma vida intelectual ativa, melhora a memória e aumenta a longevidade, reduzindo assim os riscos de doenças da velhice, como a perda de memória.

O envelhecimento do corpo e a monotonia da rotina diária fazem com que as pessoas mais idosas possam ficar com o cérebro mais cansado e até um pouco preguiçoso.

Exercícios para o cérebro não podem ser confundidos com estudos. O cérebro deve ser motivado com atividades relaxantes e complexas ao mesmo tempo.

Idosos que exercitam seu cérebro com frequência podem ser melhores do que uma pessoa jovem. Mesmo uma pessoa com mais de setenta anos pode melhorar a memória e a inteligência.

Saiba como exercitar o cérebro e mantenha a sua memória intacta e com boa saúde.

Existem muitas maneiras de exercitar o cérebro: palavras cruzadas, xadrez, jogos de concentração, caça-palavras, quebra-cabeças, leitura ativa de textos, canto, desenho, pintura, cálculos matemáticos de cabeça, cursos em geral, aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical, jogos de computadores, viajar para lugares desconhecidos.

FAÇA A CABEÇA FUNCIONAR.

Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito.

Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os.
Tente adivinhar quem está ao telefone antes de perguntar quem é apenas pelo timbre da voz.

Antes de dormir, escolha a situação mais importante do dia e reconstrua mentalmente em detalhes, logo ao acordar remonte seu sonho.

Ao ouvir uma palavra diferente, pense em outras cinco começando com a mesma letra.

Escreva uma lista de supermercado e faça toda a compra sem olhar pra ela (conferindo apenas no final).

Digam em voz alta os dias da semana na ordem inversa. Agora em ordem alfabética.

Tente dizer a sequência de cores abaixo. Mas atenção!!! Você não pode ler as palavras, mas apenas dizer quais são as cores que você está vendo em sequência rapidamente.

AZUL           AMARELO      LARANJA

PRETO         VERMELHO           ROXO

ROXO             VERDE         VERMELHO

AMARELO    LARANJA           AZUL

PRETO             AZUL         VERMELHO

AMARELO       VERDE             ROXO

LARANJA        PRETO       VERMELHO

Enfim, dê trabalho para seu cérebro, use a criatividade, tudo é válido para exercitar os neurônios.

Maria José da Silva

 e-mail: mariazanazi@gmail.com

COMO TER UMA BOA NOITE DE SONO

A noite de sono pode ser um desafio para os idosos.

                              

As mais diferentes condições acarretam insônia ou noites de vigília, como disfunções neurológicas, transtornos de ansiedade, problemas respiratórios e distúrbios digestivos. 

                                              

Não são somente os idosos que sofrem de insônia. É incrível a quantidade de pessoas que não dorme bem hoje em dia. 

Um sono de qualidade é o maior segredo de uma vida saudável, feliz, cheia de energia e vitalidade. 

Afinal, ter um sono bom é sinônimo de uma vida ótima. 

Quem consegue dormir com profundidade tem grandes chances de viver mais e melhor. 

Além de descansar a mente e o corpo, dormir bem afasta o estresse, regula a pressão arterial, controla o peso e mantém longe o perigo de doenças cardiovasculares.

Um dos maiores aliados da qualidade do sono é o nosso quarto de dormir.

Nosso quarto é o ninho através do qual restauramos nossas energias e revitalizamos o corpo durante a noite. É no quarto que consertamos os danos feitos ao corpo durante o dia e nos preparamos para uma vida melhor no dia seguinte.

O quarto tem a função de proporcionar suavidade, distensão e bem-estar, favorecendo um sono tranquilo e reparador.

Os quartos de dormir devem ser locais que convidem ao descanso e que lhe transmitam beleza e acolhimento.

Em muitos casos, modificações no ambiente de sono podem ajudar a aumentar a duração e a qualidade do sono.

PREPARANDO SEU QUARTO

Não utilize produtos sintéticos na mobília e confecção do quarto. A madeira é natural e faz melhor ao organismo, pois acumula baixa quantidade de poeira.

                                                                                             

Evite ter televisão e ou outros aparelhos eletrônicos no quarto, eles são vilões no descanso noturno, se não for possível que esteja a uma distância significativa da cama. Se o quarto for pequeno, não se recomenda a utilização de nenhum aparelho, para evitar uma carga eletromagnética que é nociva à saúde.

Não deixe roupas e sapatos espalhados pelo quarto, mantenha tudo organizado e limpo.

LUZ

Pesquisas têm mostrado consistentemente que ambientes escuros permitem um sono mais profundo do que os quartos mais iluminados.

Desligue dispositivos eletrônicos no quarto depois de escurecer.

Cortinas de tons escura na janela bloqueiam a luz.

Apague as luzes que ficam acesas à noite (alguns aparelhos emitem luzes mesmo que desligados).

Vire o relógio digital para a parede.

Para se deslocar durante a noite use uma lanterna, ligue uma luz de presença ou use algum dispositivo de luz fraca. Não use as luzes do teto ou uma lâmpada de 60 watts porque essa quantidade de luz vai sinalizar para o corpo que está na hora de acordar!

Para um despertar suave pode-se deixar uma fresta da janela ou porta aberta para permitir a entrada de luz no quarto à medida que amanhece.

COLCHÃO

Se você já não troca o seu colchão há mais de cinco anos, vale a pena checar se ele não está deformado. O colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente se adaptando com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão. Na hora da compra, opte pelos materiais naturais como o futon japonês ou aqueles feitos de látex. Se possível, evite os colchões de mola, pois eles atraem mais campos elétricos para a cama.

COBERTORES

Os padrões do cobertor e temas devem ser calmos e positivos, e podem fornecer um estímulo por meio de imagem ou ideia. Ficar olhando para imagem que se gosta e está estampada no cobertor pode acalmar e ajudar na hora do sono.

Mantas de diferentes pesos e materiais podem ser preferidas em diferentes épocas do ano. Cobertores mais pesados são populares entre as pessoas com pernas inquietas e insônia. Recomenda-se um peso de cobertor de aproximadamente 10% do peso corporal de uma pessoa, o cobertor fornece uma suave pressão sobre o corpo, estimulando a libertação de hormonas e neurotransmissores importantes para acalmar durante a noite.

Algumas pessoas gostam de criar um casulo de vários cobertores, alguns têm um cobertor favorito que está sempre em cima da cama. A principal desvantagem do uso de vários cobertores é o risco de acordar com calor. Portanto, modificar o cobertor de acordo com a temperatura do ambiente é o ideal.

Na própria cama, a melhor indicação é a de produtos naturais, como o algodão. O toque macio dá mais sensação de bem-estar. Eliminar os sintéticos ajuda no sono e tem influência até no bom humor ao despertar. Outra coisa é a limpeza das peças. Troque a roupa de cama a cada semana para deixar o ambiente cheiroso e aconchegante.

Para aqueles que não gostam de cobertores e se recusam a usar por razões sensoriais, deve estar atento ao pijama. Pijamas mais leves na época do calor e mais quentes no frio.

TRAVESSEIROS E ALMOFADAS

Travesseiros ao longo do corpo é uma ótima opção porque eles podem ser dispostos de forma a suportar todos os pontos do corpo.

Ao dormir de lado, um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a equilibrar os quadris e aumentar o conforto durante o sono. Além de ajudar no posicionamento da coluna.

Usar travesseiros ou almofadas macias, médias ou grandes é uma questão de conforto pessoal. Algumas pessoas precisam experimentar diferentes tipos, a almofada certa pode significar a diferença entre acordar revigorado ou acordar várias vezes com o pescoço dorido.

Se a cama está encostada à parede, uma parede de travesseiros pode ser uma boa opção, pois algumas pessoas não gostam da sensação de bater numa parede fria durante a noite.

ATIVIDADE SENSORIAL CALMANTE PARA A NOITE DE VIGÍLIA

Alguns precisam de um recurso calmante para dormir, como um pouco de estímulos sensoriais. Uma bola para apertar, um tecido no rosto, um massageador na mão, são varias opções.

CHEIROS

Certos aromas podem ter um efeito calmante e facilitar o sono, caso a pessoa não seja alérgica pode-se investir em aromas que acalmam, como gotas de lavanda, óleos essenciais de camomila ou cheiros que gerem a sensação de conforto. Algumas pessoas usam perfumes próprios para o lençol para proporcionar esse tipo de estimulação.

TEMPERATURAS E AR PURO

A qualidade do ar dentro do ambiente é outro fator crucial para a melhora da noite dormida. Um ar seco, cheio de poluentes, afeta a respiração e prejudica o sono. A não circulação do ar no quarto pode deixar a pessoa com o nariz congestionado e a garganta irritada. Por conta disso, há a possibilidade de o indivíduo acordar no meio da noite e não conseguir mais dormir.

Nos dias mais seco aconselha a colocar bacias com água no quarto para manter o ar mais úmido.

Estudos do sono têm consistentemente demonstrado que a maioria das pessoas dorme melhor a uma temperatura ambiente, mas isso pode não ser verdade para todas as pessoas.  Esteja atento às temperaturas mais confortáveis.

DECORAÇÃO

Esteja atento à decoração do ambiente de dormir. Observe se não existem objetos que estimulam a pessoa com problemas de sono na hora de dormir. Na dúvida, retire do quarto durante algumas noites e avalie.

RUÍDO

Os ruídos de dentro e de fora da casa são um grande problema para os indivíduos sensíveis que estão tentando dormir. 

Aqui estão algumas ferramentas para criar uma noite silenciosa:

Algodão ou protetores auriculares.

Música suave ou sons naturais que se repetem durante toda a noite são ótimos para desviar a atenção do barulho incômodo da rua.

SEGURANÇA

Numa casa escura durante a noite, retire as coisas que representam riscos de tropeçar. Coloque luzes de presença (as mais fracas) em locais estratégicos ao redor da casa para evitar acidentes: o corredor, banheiro e cozinha são pontos principais.

CUIDE BEM DE SEU QUARTO

Trate seu quarto como um templo de regeneração de seu corpo, emoções, mente e espírito. 

Procure não levar assuntos do dia-a-dia para dentro deste local, como preocupações, contas a pagar, discussões ou brigas. Trate dessas questões na sala ou em outras áreas da casa.

Seu corpo deve associar o quarto como local de verdadeiro descanso, ampla regeneração, saúde e de prazeres inigualáveis.

SIGA ESTAS DICAS E TENHA SONOS MARAVILHOSOS. 

Maria José da Silva

e-mail: mariazanazi@gmail.com

COMO ENVELHECER COM SAÚDE

Hoje vamos abordar o tema de como envelhecer com saúde.

Envelhecer com qualidade de vida é uma meta que pode ser alcançada com alguns cuidados, muita saúde, lucidez e alegria em todos os dias de nossas vidas.

A maturidade pode ser uma ótima fase na vida. Agora é hora de relaxar, curtir a família e os amigos, descansar, ser feliz! Mas para aproveitar estes bons momentos, ter saúde é fundamental.

Vamos lá para algumas dicas fundamentais:

ABANDONE OS MAUS HÁBITOS 

Evite o cigarro, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e atitudes motivadas pelo estresse no trabalho ou em casa. Esses comportamentos aumentam a produção de radicais livres no organismo, que, em excesso, levam ao envelhecimento precoce e desenvolvimento de doenças como a hipertensão, diabetes, e desordens neurológicas, como o Mal de Parkinson. 

ALIMENTE-SE BEM, MAS SEM EXAGEROS.

Não exagerar no tamanho do prato pode garantir uma velhice mais tranquila. Mas não é preciso deixar de lado aquela feijoada divina ou aquela boa macarronada de domingo. É só montar seu prato com moderação.  

CONSUMA ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Grãos integrais, frutas, legumes e verduras devem fazer parte do seu cardápio. E consuma leite e derivados, ricos em cálcio e vitamina D, para evitar a osteoporose. As proteínas são aliadas na preservação do sistema imunológico e dos músculos. Enquanto as fibras atuam no bom funcionamento do intestino. Já as gorduras boas, auxiliam a prevenir doenças do coração. 

TOME MUITA ÁGUA

O consumo de, no mínimo, oito copos de água por dia, traz diversos benefícios para o organismo. Melhora a digestão, reduz o inchaço, protege de infecções e melhora a absorção dos nutrientes. Assim, seu corpo funciona corretamente e você chega à maturidade com mais saúde.

DURMA BEM

Significa dormir o necessário para não se sentir sonolento no outro dia, pode variar de seis, sete ou oito horas por noite, de individuo para individuo.  Durante o sono ocorrem vários processos no metabolismo que, se alterados, afetam o equilíbrio de todo o organismo. Por isso, quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece precocemente, está mais propenso a infecções, a obesidade, a hipertensão e ao diabetes.

Uma hora antes de dormir desligue TV, celular e computador;

Procure respeitar o horário de dormir;

O banho quente antes de deitar ajuda a estimular o sono;

O ambiente deve ser o mais tranquilo possível, silencioso, com iluminação indireta e temperatura agradável.

Ler um livro impresso ajuda a relaxar.

ATIVIDADES FÍSICAS

A melhor atividade para os idosos é a caminhada, feita quatro vezes por semana, durante 30 minutos diários. Além de melhorar a condição cardiovascular, fortalece a musculatura, o que previne fraturas, em casos de queda. Quem pratica exercícios tem mais disposição, evita a obesidade, ajuda na prevenção de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, osteoporose e colesterol alto.

ATIVIDADE INTELECTUAL

EXERCITE O CÉREBRO

Jogue baralho com as amigas, faça palavras cruzadas, assista a um filme, aprenda uma nova língua, leia. O importante é praticar atividades que estimulem o raciocínio, para fortalecer o cérebro além de prevenir a perda de memória.

CULTIVE AS AMIZADES

A convivência social saudável é um excelente antídoto contra a solidão e a depressão. Por isso, invista nas suas amizades: combine uma sessão de cinema, um jantar em um restaurante gostoso. Bata papo dê risadas, relaxe. Momentos prazerosos fazem um bem danado para a saúde do corpo e da mente.

Invista em novas amizades, televisão e pijama, não são opções para quem quer envelhecer bem. É hora de fazer cursos, ler, debater, colocar a cabeça para funcionar. Isso é que mantém o bom humor, abre a possibilidade de cultivar amizades e estar atualizado, para sentir-se participante do mundo.

SEJA OTIMISTA

A preocupação, o pessimismo e as tensões elevam a taxa de cortisol, resultando em aumento da pressão arterial, taxa do açúcar do sangue e queda do sistema imunológico.  Para afastar este e outros danos, cultive pensamentos otimistas, pratique meditação ou relaxamento, evite o desgaste com ideias ruins. 

Mantenha o bom humor. Dê gargalhadas.

Maria José da Silva

Email:mariazanazi@gmail.com