COMO ENVELHECER COM SAÚDE

Hoje vamos abordar o tema de como envelhecer com saúde.

Envelhecer com qualidade de vida é uma meta que pode ser alcançada com alguns cuidados, muita saúde, lucidez e alegria em todos os dias de nossas vidas.

A maturidade pode ser uma ótima fase na vida. Agora é hora de relaxar, curtir a família e os amigos, descansar, ser feliz! Mas para aproveitar estes bons momentos, ter saúde é fundamental.

Vamos lá para algumas dicas fundamentais:

ABANDONE OS MAUS HÁBITOS 

Evite o cigarro, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e atitudes motivadas pelo estresse no trabalho ou em casa. Esses comportamentos aumentam a produção de radicais livres no organismo, que, em excesso, levam ao envelhecimento precoce e desenvolvimento de doenças como a hipertensão, diabetes, e desordens neurológicas, como o Mal de Parkinson. 

ALIMENTE-SE BEM, MAS SEM EXAGEROS.

Não exagerar no tamanho do prato pode garantir uma velhice mais tranquila. Mas não é preciso deixar de lado aquela feijoada divina ou aquela boa macarronada de domingo. É só montar seu prato com moderação.  

CONSUMA ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Grãos integrais, frutas, legumes e verduras devem fazer parte do seu cardápio. E consuma leite e derivados, ricos em cálcio e vitamina D, para evitar a osteoporose. As proteínas são aliadas na preservação do sistema imunológico e dos músculos. Enquanto as fibras atuam no bom funcionamento do intestino. Já as gorduras boas, auxiliam a prevenir doenças do coração. 

TOME MUITA ÁGUA

O consumo de, no mínimo, oito copos de água por dia, traz diversos benefícios para o organismo. Melhora a digestão, reduz o inchaço, protege de infecções e melhora a absorção dos nutrientes. Assim, seu corpo funciona corretamente e você chega à maturidade com mais saúde.

DURMA BEM

Significa dormir o necessário para não se sentir sonolento no outro dia, pode variar de seis, sete ou oito horas por noite, de individuo para individuo.  Durante o sono ocorrem vários processos no metabolismo que, se alterados, afetam o equilíbrio de todo o organismo. Por isso, quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece precocemente, está mais propenso a infecções, a obesidade, a hipertensão e ao diabetes.

Uma hora antes de dormir desligue TV, celular e computador;

Procure respeitar o horário de dormir;

O banho quente antes de deitar ajuda a estimular o sono;

O ambiente deve ser o mais tranquilo possível, silencioso, com iluminação indireta e temperatura agradável.

Ler um livro impresso ajuda a relaxar.

ATIVIDADES FÍSICAS

A melhor atividade para os idosos é a caminhada, feita quatro vezes por semana, durante 30 minutos diários. Além de melhorar a condição cardiovascular, fortalece a musculatura, o que previne fraturas, em casos de queda. Quem pratica exercícios tem mais disposição, evita a obesidade, ajuda na prevenção de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, osteoporose e colesterol alto.

ATIVIDADE INTELECTUAL

EXERCITE O CÉREBRO

Jogue baralho com as amigas, faça palavras cruzadas, assista a um filme, aprenda uma nova língua, leia. O importante é praticar atividades que estimulem o raciocínio, para fortalecer o cérebro além de prevenir a perda de memória.

CULTIVE AS AMIZADES

A convivência social saudável é um excelente antídoto contra a solidão e a depressão. Por isso, invista nas suas amizades: combine uma sessão de cinema, um jantar em um restaurante gostoso. Bata papo dê risadas, relaxe. Momentos prazerosos fazem um bem danado para a saúde do corpo e da mente.

Invista em novas amizades, televisão e pijama, não são opções para quem quer envelhecer bem. É hora de fazer cursos, ler, debater, colocar a cabeça para funcionar. Isso é que mantém o bom humor, abre a possibilidade de cultivar amizades e estar atualizado, para sentir-se participante do mundo.

SEJA OTIMISTA

A preocupação, o pessimismo e as tensões elevam a taxa de cortisol, resultando em aumento da pressão arterial, taxa do açúcar do sangue e queda do sistema imunológico.  Para afastar este e outros danos, cultive pensamentos otimistas, pratique meditação ou relaxamento, evite o desgaste com ideias ruins. 

Mantenha o bom humor. Dê gargalhadas.

Maria José da Silva

Email:mariazanazi@gmail.com