COMO TER UMA BOA NOITE DE SONO

A noite de sono pode ser um desafio para os idosos.

                              

As mais diferentes condições acarretam insônia ou noites de vigília, como disfunções neurológicas, transtornos de ansiedade, problemas respiratórios e distúrbios digestivos. 

                                              

Não são somente os idosos que sofrem de insônia. É incrível a quantidade de pessoas que não dorme bem hoje em dia. 

Um sono de qualidade é o maior segredo de uma vida saudável, feliz, cheia de energia e vitalidade. 

Afinal, ter um sono bom é sinônimo de uma vida ótima. 

Quem consegue dormir com profundidade tem grandes chances de viver mais e melhor. 

Além de descansar a mente e o corpo, dormir bem afasta o estresse, regula a pressão arterial, controla o peso e mantém longe o perigo de doenças cardiovasculares.

Um dos maiores aliados da qualidade do sono é o nosso quarto de dormir.

Nosso quarto é o ninho através do qual restauramos nossas energias e revitalizamos o corpo durante a noite. É no quarto que consertamos os danos feitos ao corpo durante o dia e nos preparamos para uma vida melhor no dia seguinte.

O quarto tem a função de proporcionar suavidade, distensão e bem-estar, favorecendo um sono tranquilo e reparador.

Os quartos de dormir devem ser locais que convidem ao descanso e que lhe transmitam beleza e acolhimento.

Em muitos casos, modificações no ambiente de sono podem ajudar a aumentar a duração e a qualidade do sono.

PREPARANDO SEU QUARTO

Não utilize produtos sintéticos na mobília e confecção do quarto. A madeira é natural e faz melhor ao organismo, pois acumula baixa quantidade de poeira.

                                                                                             

Evite ter televisão e ou outros aparelhos eletrônicos no quarto, eles são vilões no descanso noturno, se não for possível que esteja a uma distância significativa da cama. Se o quarto for pequeno, não se recomenda a utilização de nenhum aparelho, para evitar uma carga eletromagnética que é nociva à saúde.

Não deixe roupas e sapatos espalhados pelo quarto, mantenha tudo organizado e limpo.

LUZ

Pesquisas têm mostrado consistentemente que ambientes escuros permitem um sono mais profundo do que os quartos mais iluminados.

Desligue dispositivos eletrônicos no quarto depois de escurecer.

Cortinas de tons escura na janela bloqueiam a luz.

Apague as luzes que ficam acesas à noite (alguns aparelhos emitem luzes mesmo que desligados).

Vire o relógio digital para a parede.

Para se deslocar durante a noite use uma lanterna, ligue uma luz de presença ou use algum dispositivo de luz fraca. Não use as luzes do teto ou uma lâmpada de 60 watts porque essa quantidade de luz vai sinalizar para o corpo que está na hora de acordar!

Para um despertar suave pode-se deixar uma fresta da janela ou porta aberta para permitir a entrada de luz no quarto à medida que amanhece.

COLCHÃO

Se você já não troca o seu colchão há mais de cinco anos, vale a pena checar se ele não está deformado. O colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente se adaptando com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão. Na hora da compra, opte pelos materiais naturais como o futon japonês ou aqueles feitos de látex. Se possível, evite os colchões de mola, pois eles atraem mais campos elétricos para a cama.

COBERTORES

Os padrões do cobertor e temas devem ser calmos e positivos, e podem fornecer um estímulo por meio de imagem ou ideia. Ficar olhando para imagem que se gosta e está estampada no cobertor pode acalmar e ajudar na hora do sono.

Mantas de diferentes pesos e materiais podem ser preferidas em diferentes épocas do ano. Cobertores mais pesados são populares entre as pessoas com pernas inquietas e insônia. Recomenda-se um peso de cobertor de aproximadamente 10% do peso corporal de uma pessoa, o cobertor fornece uma suave pressão sobre o corpo, estimulando a libertação de hormonas e neurotransmissores importantes para acalmar durante a noite.

Algumas pessoas gostam de criar um casulo de vários cobertores, alguns têm um cobertor favorito que está sempre em cima da cama. A principal desvantagem do uso de vários cobertores é o risco de acordar com calor. Portanto, modificar o cobertor de acordo com a temperatura do ambiente é o ideal.

Na própria cama, a melhor indicação é a de produtos naturais, como o algodão. O toque macio dá mais sensação de bem-estar. Eliminar os sintéticos ajuda no sono e tem influência até no bom humor ao despertar. Outra coisa é a limpeza das peças. Troque a roupa de cama a cada semana para deixar o ambiente cheiroso e aconchegante.

Para aqueles que não gostam de cobertores e se recusam a usar por razões sensoriais, deve estar atento ao pijama. Pijamas mais leves na época do calor e mais quentes no frio.

TRAVESSEIROS E ALMOFADAS

Travesseiros ao longo do corpo é uma ótima opção porque eles podem ser dispostos de forma a suportar todos os pontos do corpo.

Ao dormir de lado, um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a equilibrar os quadris e aumentar o conforto durante o sono. Além de ajudar no posicionamento da coluna.

Usar travesseiros ou almofadas macias, médias ou grandes é uma questão de conforto pessoal. Algumas pessoas precisam experimentar diferentes tipos, a almofada certa pode significar a diferença entre acordar revigorado ou acordar várias vezes com o pescoço dorido.

Se a cama está encostada à parede, uma parede de travesseiros pode ser uma boa opção, pois algumas pessoas não gostam da sensação de bater numa parede fria durante a noite.

ATIVIDADE SENSORIAL CALMANTE PARA A NOITE DE VIGÍLIA

Alguns precisam de um recurso calmante para dormir, como um pouco de estímulos sensoriais. Uma bola para apertar, um tecido no rosto, um massageador na mão, são varias opções.

CHEIROS

Certos aromas podem ter um efeito calmante e facilitar o sono, caso a pessoa não seja alérgica pode-se investir em aromas que acalmam, como gotas de lavanda, óleos essenciais de camomila ou cheiros que gerem a sensação de conforto. Algumas pessoas usam perfumes próprios para o lençol para proporcionar esse tipo de estimulação.

TEMPERATURAS E AR PURO

A qualidade do ar dentro do ambiente é outro fator crucial para a melhora da noite dormida. Um ar seco, cheio de poluentes, afeta a respiração e prejudica o sono. A não circulação do ar no quarto pode deixar a pessoa com o nariz congestionado e a garganta irritada. Por conta disso, há a possibilidade de o indivíduo acordar no meio da noite e não conseguir mais dormir.

Nos dias mais seco aconselha a colocar bacias com água no quarto para manter o ar mais úmido.

Estudos do sono têm consistentemente demonstrado que a maioria das pessoas dorme melhor a uma temperatura ambiente, mas isso pode não ser verdade para todas as pessoas.  Esteja atento às temperaturas mais confortáveis.

DECORAÇÃO

Esteja atento à decoração do ambiente de dormir. Observe se não existem objetos que estimulam a pessoa com problemas de sono na hora de dormir. Na dúvida, retire do quarto durante algumas noites e avalie.

RUÍDO

Os ruídos de dentro e de fora da casa são um grande problema para os indivíduos sensíveis que estão tentando dormir. 

Aqui estão algumas ferramentas para criar uma noite silenciosa:

Algodão ou protetores auriculares.

Música suave ou sons naturais que se repetem durante toda a noite são ótimos para desviar a atenção do barulho incômodo da rua.

SEGURANÇA

Numa casa escura durante a noite, retire as coisas que representam riscos de tropeçar. Coloque luzes de presença (as mais fracas) em locais estratégicos ao redor da casa para evitar acidentes: o corredor, banheiro e cozinha são pontos principais.

CUIDE BEM DE SEU QUARTO

Trate seu quarto como um templo de regeneração de seu corpo, emoções, mente e espírito. 

Procure não levar assuntos do dia-a-dia para dentro deste local, como preocupações, contas a pagar, discussões ou brigas. Trate dessas questões na sala ou em outras áreas da casa.

Seu corpo deve associar o quarto como local de verdadeiro descanso, ampla regeneração, saúde e de prazeres inigualáveis.

SIGA ESTAS DICAS E TENHA SONOS MARAVILHOSOS. 

Maria José da Silva

e-mail: mariazanazi@gmail.com